Infografika
Lęk i strach – najważniejsze informacje
Strach i lęk to z pozoru podobne pojęcia, różni je jednak przyczyna powstawania. Jak odróżnić lęk od strachu?
Lęk i Strach
Beata Stelmaszczyk-Pustelnik
Psycholog, certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny
STRACH wynika z występowania realnego zagrożenia – np. zagrożenia życia
LĘK nie wynika z realnego zagrożenia
Podstawowe reakcje:
Chęć ucieczki
Mobilizacja do walki
Stan zamrożenia
Objawy somatyczne:
- przyspieszone bicie serca
- przyspieszony oddech
- drżenie rąk
- drżenie mięśni
- uderzenia gorąca
- nadmierne pocenie się
- ból głowy
- zawroty głowy
- drżenie głosu
- ucisk w żołądku
- częstsze korzystanie z toalety
gula
w gardle
Co powinno nas zaniepokoić?
poczucie, że lęk negatywnie wpływa na codzienne funkcjonowanie
długotrwałe
odczuwanie
napięcia
Do kogo się zgłosić po pomoc?
- Poradnia Zdrowia Psychicznego
- Psycholog
- Psychoterapeuta
- Psychiatra
- Izba przyjęć szpitala psychiatrycznego (jeżeli stan jest bardzo zły)
Jak sobie pomóc?
Treningi relaksacyjne
Joga
Mindfulness
Wszystko co nas uspokaja i wycisza – zajęcia działające kojąco (dla każdego będzie to coś innego)
Odczuwanie strachu nie jest zależnie od płci, tylko od osobowości danej osoby.
Najczęstsze zaburzenia lękowe
Lęk uogólniony: Nadmierne zamartwianie się o wszystko, czarne scenariusze, „martwię się, że się martwię”, obniżony nastrój, który może przejść w depresję.
Fobia społeczna: Lęk przed oceną przez innych ludzi, poczucie niekompetencji w sytuacjach społecznych.
Napady paniki: Trwają kilka-kilkanaście minut, dają widoczne objawy somatyczne, które wywołują poczucie choroby (trzeba wykluczyć choroby somatyczne).
Stres:
Nie jest emocją. Wiąże się z sytuacjami trudnymi emocjonalnie. Pojawianie się stresu zależy od znaczenia jakie nadajemy konkretnemu wydarzeniu.
Zobacz również:
Zobacz również:
