Jak dbać o wzrok podczas pracy przy komputerze

Ekrany a zmęczenie oczu

Z komputerów i urządzeń mobilnych korzystają obecnie prawie wszyscy. Jednak długotrwałe i nieprawidłowe korzystanie z monitorów urządzeń elektronicznych może wywoływać przykre dolegliwości takie jak: zmęczenie oczu, podrażnienie, uczucie pieczenia, zaczerwienienie, suchość oczu a także niewyraźne i widzenie, bóle głowy i światłowstręt. Te objawy zostały nazwane „zespołem widzenia komputerowego” (CVS), nazywanego również cyfrowym zmęczeniem oczu (DES – digital eye strain).^1,2

Jak częste jest CVS i dlaczego występuje?

Ze smartfona każdego dnia korzysta 85% osób, z komputera stacjonarnego lub laptopa 79% a 69% codziennie ogląda telewizję przeznaczając na to średnio ponad 6 godzin każdego dnia. Aż 42% osób zauważa z tego powodu pogorszenie wzroku. Inne odczuwane dolegliwości to podrażnienie i ból oczu, bóle głowy, ból w szyi, ramionach lub plecach oraz suchość oka.³

Praca przy monitorze jest bardziej wymagająca dla oczu niż np. czytanie drukowanych dokumentów. Na zmęczenie wzroku składa się wiele aspektów, takich jak: rozdzielczość i kontrast ekranu, częstotliwość odświeżania obrazu oraz migotanie i odblaski ekranu, odległości od ekranu czy prawidłowe oświetlenie miejsca pracy. Badania pokazują, że objawy CVS występują u 50–90% użytkowników komputerów.^4,5

Poza zbyt długim skupianiem wzroku na ekranie do nadmiernego zmęczenia oczu i nasilenia objawów CVS mogą przyczynić się również inne czynniki takie jak: praca przed monitorem >2 godzin bez robienia przerw, klimatyzacja w pomieszczeniu nasilająca wysychanie oczu czy sztuczne oświetlenie.²

Jak sobie pomóc, kiedy musimy spędzać czas przed ekranem?

• Pamiętaj o mruganiu: podczas pracy przy monitorze liczba mrugnięć znacznie spada a mruganie jest ważne w procesie rozprowadzania filmu łzowego na powierzchni oka. Postaraj się 10 razy dziennie wykonać następujące ćwiczenie: zamknąć oczy, policzyć do 3; zacisnąć oczy, policzyć do 3; otworzyć oczy, policzyć do 3 – powtórzyć 5 razy.
• Odpowiednio nawadniaj organizm – okuliści zalecają wypijanie 8-10 szklanek wody dziennie.
• Rób regularne przerwy w pracy (zasada 20/20/20): co 20 minut popatrz na przedmiot oddalony 20 stóp (6 metrów) przez 20 sekund.
• Regularnie badaj wzrok i, w razie potrzeby, stosuj właściwą korekcję.
• Dobierz właściwie ekran: najlepiej, aby był duży, znajdował się na wyciągnięcie ręki od miejsca, w którym siedzisz, a oczy powinny spoglądać na niego lekko w dół. Zachowaj właściwą odległość oczu od ekranu (40-75 cm).
• Dostosuj kontrast i jasność ekranu do poziomu światła otoczenia. Większy kontrast wpływa na zmniejszenie zmęczenia oczu.
• Pracuj najlepiej przy naturalnym świetle. Jeśli trzeba, przy sztucznym o parametrach zbliżonych do naturalnego.²

Dieta a zdrowie oczu

Właściwa dieta jest ważnym elementem wspomagającym profilaktykę zdrowotną naszych oczu. Powinna być bogata w owoce, warzywa i niezbędne dla zdrowia oczu składniki odżywcze.

Jeżeli nasze są zmęczone długotrwałą koncentracją związaną z pracą przy komputerze czy prowadzeniem samochodu warto sięgnąć po suplementy diety, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie oczu. Jednym z nich jest Apo-Lutea. Apo-Lutea zawiera starannie dobrane składniki uzupełniające dietę w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy, składniki mineralne, oraz standaryzowane ekstrakty roślinne. Zawarta w niej borówka czernica wspiera ostrość widzenia, witamina E, witamina C, cynk, selen, miedź i mangan chronią komórki przed stresem oksydacyjnym a cynk i ryboflawina utrzymują prawidłowe widzenie.

Piśmiennictwo

1. Bali J et al., Computer vision syndrome: A review, Journal of Clinical Ophthalmology and Research - Jan-Apr 2014 - Volume 2 - Issue 1
2. Ambroziak A.M., Suche oko a cyfrowe zmęczenie oczu – metody diagnostyczne i terapeutyczne oraz wytyczne postępowania, https://podyplomie.pl/okulistyka/35556,suche-oko-a-cyfrowe-zmeczenie-oczu-metody-diagnostyczne-i-terapeutyczne-oraz-wytyczne-postepowania, dostęp 03.10.2023
3. Lipko M., Higiena i profilaktyka wzroku w dobie cyfryzacji, https://www.termedia.pl/wartowiedziec/Higiena-i-profilaktyka-wzroku-w-dobie-cyfryzacji,29206.html, dostęp 04.10.2023
4. Charpe N.A., Kaushik V., Computer Vision Syndrome (CVS): Recognition and Control in Software Professionals, J Hum Ecol, 28(1): 67-69 (2009)
5. Kowalska M. et al., DOLEGLIWOŚCI ZE STRONY NARZĄDU WZROKU U PRACOWNIKÓW BIUROWYCH ZATRUDNIONYCH NA KOMPUTEROWYCH STANOWISKACH PRACY, Medycyna Pracy 2011;62(1):1–8