Lęk i Strach

Beata Stelmaszczyk-Pustelnik
Psycholog, certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny

STRACH
wynika z występowania realnego zagrożenia – np. zagrożenia życia

LĘK
nie wynika z realnego zagrożenia

Podstawowe reakcje:

Chęć ucieczki

Mobilizacja do walki

Stan zamrożenia

Lęk, jak każda emocja, rośnie do określonego poziomu i w końcu zaczyna spadać!

Objawy somatyczne:

  • przyspieszone bicie serca
  • przyspieszony oddech
  • drżenie rąk
  • drżenie mięśni
  • uderzenia gorąca
  • nadmierne pocenie się
  • ból głowy
  • zawroty głowy
  • drżenie głosu
  • ucisk w żołądku
  • częstsze korzystanie z toalety
  • „gula” w gardle

Co powinno nas zaniepokoić?

poczucie, że lęk negatywnie wpływa na codzienne funkcjonowanie

długotrwałe odczuwanie napięcia

Do kogo się zgłosić po pomoc?

  • Poradnia Zdrowia Psychicznego
  • Psycholog
  • Psychoterapeuta
  • Psychiatra
  • Izba przyjęć szpitala psychiatrycznego (jeżeli stan jest bardzo zły)

Jak sobie pomóc?

Treningi relaksacyjne

Joga

Mindfulness

Wszystko co nas uspokaja i wycisza
– zajęcia działające kojąco
(dla każdego będzie to coś innego)

Odczuwanie strachu nie jest zależnie od płci, tylko od osobowości danej osoby.

Najczęstsze zaburzenia lękowe

Lęk uogólniony:
Nadmierne zamartwianie się o wszystko, czarne scenariusze, „martwię się, że się martwię”, obniżony nastrój, który może przejść w depresję.

Fobia społeczna:
Lęk przed oceną przez innych ludzi, poczucie niekompetencji w sytuacjach społecznych.

Napady paniki:
Trwają kilka-kilkanaście minut, dają widoczne objawy somatyczne, które wywołują poczucie choroby (trzeba wykluczyć choroby somatyczne).

Stres:

Nie jest emocją. Wiąże się z sytuacjami trudnymi emocjonalnie. Pojawianie się stresu zależy od znaczenia jakie nadajemy konkretnemu wydarzeniu.