Trio dla zdrowych kości

Wapń to minerał o ogromnym znaczeniu dla naszego zdrowia1. Niskie spożycie tego składnika wiąże się, między innymi, z utratą masy kostnej oraz ryzykiem wystąpienia osteoporozy. Obecnie choruje na nią ponad 30% kobiet po menopauzie. Choroba również wśród mężczyzn nie należy do rzadkości2. Co zrobić, aby zadbać o dobrą kondycję naszych kości? Na pewno warto zacząć od poszerzenia wiedzy i dowiedzieć się:



  • Dlaczego tak często dochodzi do niedoborów wapnia?

  • Czy witamina D3 jest rzeczywiście tak potrzebna do wchłaniania wapnia?

  • Co łączy wapń i witaminę K2?

  • Co możemy zmienić w stylu życia i jak wybrać właściwy suplement zawierający wapń?


Dlaczego tak często dochodzi do niedoborów wapnia?

Zewnętrzne oznaki starzenia się zauważamy gołym okiem. Pierwsze zmarszczki czy siwiejące włosy to najbardziej oczywiste z nich. Nie dostrzegamy tego na co dzień, ale nasz organizm zmienia się też wewnętrznie. W miarę procesów starzenia się trawienie staje się coraz mniej wydajne i ilości wapnia wchłoniętego z przewodu pokarmowego zmniejszają się3. Do tego dochodzą choroby przewlekłe, przyjmowane na stałe leki (które mogą zaburzyć wchłanianie wapnia) oraz okres menopauzy. Spadek produkcji estrogenu powoduje wtedy utratę masy kostnej, dochodzącą nawet do 5% w ciągu roku. Najgwałtowniejsza zmiana następuje w okresie 5 lat po menopauzie5.


Czy witamina D3 jest rzeczywiście tak potrzebna do wchłaniania wapnia?

Wapń wchłania się przede wszystkim w jelicie cienkim, a do tego niezbędna jest witamina D3. Witamina ta jest dostarczana razem z dietą. Niestety bogate w nią produkty są w naszym jadłospisie raczej wyjątkiem niż regułą. Jej naturalnym źródłem są również promienie słoneczne – to dzięki nim witamina D3 wytwarzana jest w naszej skórze. Ta droga jest jednak nieustannie zakłócana przez takie czynniki jak np. częste przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach czy zakrywanie dużej powierzchni skóry pod ubraniem. Czynnikiem ryzyka niedoboru witaminy D3 jest też otyłość6.


Co łączy wapń i witaminę K2?

Samo wchłanianie wapnia to jednak nie wszystko. Bardzo ważne, aby minerał ten był stale wbudowywany do kości. Tu niezbędna jest inna witamina - K2. Odpowiada ona za aktywację białka potrzebnego do wiązania wapnia w kościach7. Dzięki niej zostaje on umieszczony dokładnie tam, gdzie jest na niego zapotrzebowanie. Na szczególną uwagę zasługuje MK-7, czyli dobrze przyswajalna forma witaminy K28.


Co możemy zmienić w stylu życia i jak wybrać właściwy suplement zawierający wapń?

Dla pełni zdrowia ważna jest zróżnicowana dieta oraz zdrowy tryb życia. Głównym źródłem wapnia jest nabiał, drugi to produkty zbożowe, następnie owoce i warzywa. Z kolei kąpiele słoneczne wpływają korzystnie na poziom witaminy D3 w naszym organizmie, dlatego ekspozycja na słońce jest niezbędna, ale z zachowaniem zdrowego rozsądku i odpowiednich zasad. Dla mocnych kości ważny jest również ruch. Aktywność fizyczna sprzyja bowiem ich prawidłowej mineralizacji, a ułatwiając utrzymanie właściwej postawy i masy ciała, minimalizuje ryzyko przeciążeń. Niekiedy jednak sama dieta nie wystarczy, aby organizm wchłonął wymaganą ilość wapnia. Minerał ten podawany jest wtedy w formie soli wapniowych. W Polsce najczęściej stosowanym preparatem wapnia jest węglan wapnia. Dobrym jego źródłem jest też naturalny kompleks mineralny pozyskiwany z czerwonych alg morskich. Wybierając odpowiedni preparat, warto zwrócić uwagę na dodatkowe składniki, jakimi są witamina D3 oraz witamina K2. Wszystkie wymienione warunki spełnia, między innymi, suplement diety Calsin Osteo 2000, dzięki czemu kompleksowo dba o kondycję kości zarówno kobiet, jak i mężczyzn.


Piśmiennictwo

  1. Kołłątaj W, Szewczyk L, Gospodarka wapniowa. Regulacja gospodarki wapniowej. Endokrynologia Pediatryczna, 2006, 1(14): 49-55.

  2. Sewerynek E, Stuss M, Obowiązujące wskazania do prewencji i leczenia osteoporozy pomenopauzalnej - choroby miliona złamań. Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2016, 1(2): 45–55.

  3. Dolińska B, Mikulska A, Ryszka F, Promotory wchłaniania wapnia. Ann Acad Med. Siles, 2009, 63:76–83.

  4. Sobczuk A, Jabłoński E, Rola diety i wapnia w profilaktyce osteoporozy pomenopauzalnej, Przegląd Menopauzalny, 2005, 2: 48–52.

  5. Andryskowski G, Suplementacja wapnia po menopauzie, Przegląd Menopauzalny, 2006, 5: 329–332.

  6. Szymański1 FM, Bomba-Opoń DA, Łęgosz A, Głogowska-Szeląg J, Baran W, Szepietowski JC i inni, Miejsce witaminy D w codziennej praktyce klinicznej — interdyscyplinarne stanowisko ekspertów, Forum Medycyny Rodzinnej, 2015, 9(6), 423–434.