Artykuł
Jak zadbać o kondycję swojego snu?
We śnie spędzamy około 1/3 naszego życia i dlatego trudności z nim związane (kłopoty z zasypianiem, utrzymaniem snu bądź wczesne wybudzanie się) mają tak wiele konsekwencji. Często nie zdajemy sobie sprawy, że nocny wypoczynek to nie tylko gwarancja naszego dobrego samopoczucia następnego dnia, ale też warunek zachowania zdrowia. Co więc możemy zrobić, aby poprawić kondycję naszego snu? Jak wesprzeć swój organizm?
Jak problemy ze snem wpływają na nasz organizm?
Związek snu z chorobami ma dwojaki charakter. Z jednej strony niektóre schorzenia (dolegliwości bólowe, choroba wieńcowa czy wrzodowa) mogą sprzyjać bezsenności, a z drugiej strony kłopoty ze snem mogą być punktem wyjścia dla wielu chorób. Niska jakość snu wpływa na nasz metabolizm i może przyczyniać się do nadwagi, a nawet otyłości. Dochodzi wtedy do zaburzenia wytwarzania ważnych hormonów przez tkankę tłuszczową. Jednym z nich jest leptyna, która odpowiada za informację o sytości organizmu. Im jest jej mniej, tym więcej nasz organizm przyjmuje pożywienia. Zaburzenia snu mogą też niekorzystnie wpływać na gospodarkę cukrami powodując wzrost insulinooporności i wzrost ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2 oraz na liczne schorzenia w zakresie układu krążenia (zwłaszcza na nadciśnienie tętnicze). Krótki czas snu nocnego stanowi też ryzyko zaburzeń poznawczych i depresji. Bez wystarczającej ilości snu spada też nasza odporność.
Higiena snu
Poprawę jakości snu mogą przynieść już niewielkie modyfikacje w zakresie naszego stylu życia. Warto zacząć od unikania drzemek w ciągu dnia. Zadbaj też o komfort swojej sypialni. Powinna być odpowiednio odizolowana od światła zewnętrznego i hałasu. w sypialni należy utrzymać właściwą temperaturę oraz wilgotność powietrza (najlepiej ją przed snem dokładnie przewietrzyć). Dla prawidłowego snu ważna jest też aktywność fizyczna, ale nie podejmuj jej bezpośrednio przed snem. Ostatnie, intensywne ćwiczenia fizyczne powinny się odbyć po południu. Staraj się jadać minimum trzy godziny przed snem (później dopuszczalna jest jedynie lekka przekąska). Bardzo ważne jest też unikanie używek oraz silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia. Największym błędem naszych czasów jest korzystanie przed snem z telefonu, komputera oraz oglądanie telewizji. Na tego typu czynności powinniśmy sobie pozwalać na 3 godziny przed snem (a jeśli nie ma takiej możliwości zachować chociaż godzinny odstęp).
Melatonina a kondycja snu
Melatonina to hormon wydzielany głównie przez szyszynkę i odpowiadający za regulację rytmu okołodobowego człowieka. Rytm tego wydzielania zależy od oświetlenia. W rezultacie stężenie melatoniny zmienia się w ciągu doby, uzyskując wysokie wartości w nocy, a niskie w dzień. To dlatego melatoninę określa się czasem mianem „hormonu snu” lub „hormonu ciemności”. Nieprawidłowe wydzielanie melatoniny skutkuje zaburzeniami snu. Dzieje się tak, między innymi, wtedy, kiedy bezpośrednio przed snem korzystamy ze wspomnianych już urządzeń typu telefon czy komputer. Wydzielanie melatoniny zaburza się też wraz z wiekiem (spada z powodu wapnienia szyszynki), a także w przypadku pracy zmianowej oraz podróży związanych ze zmianą strefy czasowej.
Podsumowanie
Mimo tak ogromnej roli snu w obecnych czasach wciąż redukujemy jego ilość. Niestety nie pozostaje to bez wpływu na nasze zdrowie. Bez wystarczającej ilości snu jesteśmy przemęczeni, spada nasza wydajność w pracy i zaczynamy być predysponowani do rozwoju wielu poważnych chorób. Warto więc wdrożyć pewne zmiany już teraz np. bezpośrednio przed snem nie korzystać z urządzeń typu telefon czy komputer, zrezygnować z tłustych kolacji i używek, a także wprowadzić pewne rytuały w zakresie stałych pór kładzenia się spać i wstawania. Suplementem diety, który może ci pomóc w staraniach o prawidłową kondycję snu jest Sen Aurovitas. Preparat ten zawiera szereg składników takich jak: melatonina (pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie), ekstrakt z ziela melisy lekarskiej (pomaga w zmniejszeniu niepokoju i drażliwości oraz utrzymaniu spokojnego snu), ekstrakt z szyszek chmielu (posiada właściwości wspomagające dobry sen), magnez z witaminą B6 (pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego) oraz witaminy (A, D i E).
Piśmiennictwo
- Sykut A, Ślusarska B, Jędrzejkiewicz B, Nowicki G. Zaburzenia snu jako powszechny problem społeczny – wybrane uwarunkowania i konsekwencje zdrowotne. Pielęgniarstwo XXI wieku, 2017, 2(59): 53-57.
- Stępnik J, Jaroszyński A. Zaburzenia snu w chorobach serca i nerek. Choroby Serca i Naczyń 2019, 16(3): 158-164.
- Zawilska JB, Melatonina - hormon o działniu pro nasennym. Bromat Chem Toksykol, 2008, XLI(3): 224-228.
Zobacz również:
